Visszér kezdőknek. A nyitólapról ajánljuk
Tadasana — más néven hegyállás Előnyök: A Tadasana az egyik legalapvetőbb jóga ászana, az álló testtartások nagy részének kiinduló helyzete, amely segít elérni a megfelelő testtartást.
Erősíti a térdet, a combot és a bokát. Miközben az izmok megfeszülnek, hogy megtartsák a pózt, addig a végtagok ellazulnak, ezáltal enyhül a nyomás az erekben. Hogyan csináld?
Tartalomjegyzék
A nagy lábujjak érintik egymást, a sarkak kissé eltávolodnak. A súlyt oszlasd szét a talpakon és a lábujjakon.
A belső bokákat emeld meg, hogy a talp belső éle kissé felemelkedjen. A combizmok aktiválásával húzd felfelé a térdkalácsokat. A belső combizmot forgasd kissé befelé.
Álló munkája van? Sokat dolgozik, de keveset mozog? A visszérbetegség a lábainkon futó vénás ereknek az egyenetlen kitágulása. Visszere - vért a szívbe visszaszállító ere - mindenkinek van, de visszerességről akkor beszélünk, ha a vénák egyenetlenül kitágulnak.
A hasizom nem dolgozik. A köldököt húzd hátra a gerinc felé, a farokcsontot pedig, a medence előrebillentésével told lefelé.
Anélkül, hogy a bordák alsó részét előre nyomnád, emeld meg a szegycsontot a plafon felé, a vállakat egy félköríves mozdulattal vidd hátra, majd könnyedén hagyd lefelé esni. Karok a törzs mellett, a tenyereket fordítsd előrefelé, tárd szét az ujjaidat és finoman nyújtsd a kézfejed a talaj felé.
Érezd, hogy az energia áthalad a lábadon át, egészen a fejedig. Közben nézz fel és lélegezz! Uttanasana — más néven intenzív előrehajlítás Előnyök: Ez a gyakorlat fokozza a vérkeringést az egész testben, és segít megnyújtani a lábakat, különösen a combot és a bokát.
Az Uttanasana rendszeres gyakorlása csökkenti a végtagfájdalmat. Állj egyenesen, tedd a kezedet a csípődre, vegyél egy nagy levegőt, majd kilégzés közben egyenes háttal hajolj visszér kezdőknek, amíg a kezed a padlóhoz nem ér.
- Gesztenye alapján a visszér cseppjei
- Leginkább a középkorú nők életét keserítik meg a lábszáron, illetve a bokán kitüremkedő kékes színű visszerek.
- Nehéz a visszérműtét?
- Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
- Egy-egy főzőpohárba adagoljuk ki az A fázis és a B fázis összetevőit.
- Szimpatika – Elkerülhetőek a visszér szövődményei
A lábak végig párhuzamosak. Több éves ülő munka után ez az visszér kezdőknek egyszerűnek tűnő gyakorlat is igen nehéz lehet, ezért érdemes enyhén behajlítani a térdedet. Így egyenes marad a hátad és a hajlított térd hatására a combhajlító izmok a térdnél lévő tapadási ponttól kezdve ellazulnak.
Visszér kezdőknek előre a felsőtested úgy, hogy közben intenzíven előre billented a medencéd. Bármelyik pózt is választod otthoni gyakorláshoz, fontos, hogy soha ne keseredj el, ha valami nem úgy működök, mint kellene, hiszen kezdőként semmi sem megy elsőre.
- Ödéma visszérműtét után
- Amit a visszérről sportolóként tudni érdemes | Futásról Nőknek
- Szöveg: Kalla TímeaDr.
De egy jógatanár hamar el tud indítani az úton, amely a testi és lelki egészségedhez vezet.